The-best, я, The_best_iherb

5 ИДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПЕРЕКУСА

Можно ли найти снэк*, который не только не навредит, но будет даже полезен?

Я отвечаю: "Да!". Вот 5 продуктов, которые помогут вам держать голод в узде, а себя - в форме!

(Изображения - тоже ссылки. Нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе)

1. СУБЛИМИРОВАННЫЕ (freeze dried) ФРУКТЫ Just Fruit Salad (14 г - 1 порция).

Самый низкокалорийный вариант

Цена за порцию - 2.19 доллара

Фрукты сначала замораживаются при низких температурах, а потом высушиваются вакуумом. Это самый щадящий метод консервации. Во фруктах практически полностью (95%) остается все полезное: витамины, минералы, питательные вещества.

Фрукты почти не меняют форму, вкус, цвет и запах. Восстановить их можно, замочив в воде или в йогурте. Получится продукт, очень похожий на свежий! Мне нравится есть в оригинальном, то есть в сушеном (не в восстановленном) виде. Просто подержать во рту и разжевать.

В таком виде вкус у этих фруктов не сладкий, с кислинкой. Запах напоминает мне кислородный коктейль из детства. В составе - груша, яблоко, персик, банан, клубника и красный виноград.

Особенно удобно брать для перекуса в дорогу. Упаковки вполне хватает, чтобы на время "заморить червячка".

Сколько в одной порции "вредностей"?

50 калорий
0 г жира
30 мг (1% суточной нормы) соли
9 г сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?

2 г  (8% суточной нормы) пищевых волокон
2% суточной нормы витамина А
100% суточной нормы витамина С

Похожие продукты:




2. ПОПКОРН Now Foods, Real Food (680 г)

Самый сытный вариант

Цена за порцию - 0.23 доллара

Удивлены? А между тем попкорн (без масла, соли, сахара и др. добавок) - полноценный зерновой продукт, источник качественных углеводов. В нем много цинка, магния, фосфора, калия, витаминов группы В и пищевых волокон.

Попкорн часто используется в программах по снижению веса, потому что при небольшой калорийности он дает долгое ощущение сытости. Считается продуктом, полезным для профилактики диабета.

Попкорн удобно брать с собой в дорогу и давать детям в школу.

Речь идет, конечно же, о домашнем попкорне, приготовленном без масла и других добавок.

Сколько в одной порции "вредностей"?

110 калорий
1.5 г жира
0 соли
0 сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?

7 г (28% суточной нормы) пищевых волокон
4 г белка
4% суточной нормы железа

Похожие продукты:



3. КОКОСОВЫЕ ЧИПСЫ Dang Foods LLC (90 г - 4.5 порций)

Самый вкусный вариант

Цена за порцию - 0.95 доллара

Кокос знаменит уникальным содержанием лауриновой кислоты (50%). Эта кислота обладает иммуноукрепляющим, антибактериальным и противогрибковым действием.

Кокосовые чипсы представляют из себя пластины 2-3 см в длину, хрустящие и нежные одновременно.

На мой взгляд, это самый вкусный вариант перекуса. Со мною согласны все мои знакомые, которых за уши было не оттянуть от этих чипсов.


Сколько в одной порции "вредностей"?

115 калорий
7 г жира
115 мг (5% суточной нормы) соли
8 г сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?:

3 г (12% суточной нормы) пищевых волокон
1 г белка
1% cуточной нормы витамина С
2% суточной нормы железа

Похожие продукты:



4. ПЮРЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА Mamma Chia, Organic Chia Squeeze, Vitality Snack, Cherry Beet, 4 пакета по 99 г (99 g - 1 порция)

Самый необычный вариант

Цена за 1 порцию:

в пробнике (см. раздел "Пробные товары") - 0.99 доллара
в упаковке из 4 порций - 1.71 доллара
в упаковке из 8 порций - 1.57 доллара

Семена чиа (чиа - это разновидность шалфея) содержат много белков, жиров, пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Это отличный источник растительного кальция: в 100 г. семян содержится в два раза больше кальция, чем в стакане молока.

Семена богаты и другими микроэлементами. В 2005 г. Европейский союз, признал чиа перспективным видом пищи.

Пюре представляет из себя киселеобразную жидкость с вишневым (или другим) вкусом, которую можно наливать в рот прямо из пачки. Некоторые предпочитают пачку предварительно охладить.

Сколько в одной порции "вредностей"?

70 калорий
2 г жира
10 мг соли (то есть "всего ничего")
7 г сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?

4 г (16% суточной нормы) пищевых волокон
2 г (4% суточной нормы) белка
4% суточной нормы кальция
2% суточной нормы железа
1200 мг Омега-3

Похожие товары:



5. АРАХИСОВАЯ ПАСТА Earth Balance

Самый экономичный вариант

Цена за одну ст. ложку - 0.22 доллара

Ореховая паста и орехи в рекомендациях диетологов идут отдельной строкой - в небольших количествах они чрезвычайно полезны! Белок, пищевые волокна, уникальный состав полезных жирных кислот, железо, магний, витамин Е, коэнзим Q10 (особенно много в арахисе) и т.д.

50 граммов миндаля в день снижает холестерин, как одна таблетка статинов.

Рекомендуется ежедневно употреблять 1-2 горсти орехов или 2-3 ложки ореховой пасты.

Чем меньше разных добавок будет содержаться в ореховой пасте - тем лучше. Внимательно читайте состав - наличие гидрогенизированного масла недопустимо. Это автоматически переводит полезный продукт в опасный для здоровья.

Из недорогих паст мне больше всего нравится арахисовая паста Earth Balance. Варианты с льняным семенем и кокосовым маслом вкусны и имеют дополнительную пользу в виде редких жирных кислот льняного и кокосового масел. Но здесь я дам информацию по арахисовой пасте без добавок.

Цифры приведены из расчета на 1 столовую ложку. Мы ведь хотим только перекусить, а не плотно пообедать?

Сколько в одной ложке "вредностей"?

95 калорий
8.5 г жира
55 мг соли (2.5% суточной нормы)
1 г сахара

Сколько в одной ложке "полезностей"?

1.5 г (6% суточной нормы) пищевых волокон
3.5 г белка
2% суточной нормы железа
5% суточной нормы витамина Е
5% - тиамина (это витамин В1)
10% - ниацина (это никотиновая кислота, или витамин РР, В3)

Похожие продукты:


Такие очевидные вещи, как зерновые/белковые батончики, я не упоминала из-за их высокой цены. Но они, конечно, тоже отличный вариант для перекуса.



* Снэ́ки, или снеки (англ. snack - «лёгкая закуска») - в англоязычных странах общее название лёгких блюд, предназначенных для «перекуса» - утоления голода между основными приёмами пищи.

***

Все скидки недели (действуют до 20.00 мск 27 июля):

11% - на КУХОННЫЕ АКСЕССУАРЫ от Full Circle Home LLC

15% - на ЛОСЬОНЫ ДЛЯ РУК И ТЕЛА

20%  - на КРЕМЫ И СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЛИЦА от Mad Hippie Scin Care Products

20% - на ЛОСЬОНЫ от Lubriderm

20% - на СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ от Scivation

20% - на ПУДРУ И РУМЯНА от Everyday Minerals

20% - на УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА от Epic Dental

20% - на УХОД ЗА ЛИЦОМ от Clean&Clear

20% - на КОКОСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА И СРЕДСТВА С SPF от Elemental Herbs

20% - на СОБСТВЕННЫЕ БРЕНДЫ Айхерба (в корзину нужно сначала положить бренды, а потом ввести промокод IHERBHB20)! Эта скидка суммируется с 15%-ной скидкой на лосьоны для рук и тела!

И дополнительно к этому - 10%-ная скидка на ВСЕ ТОВАРЫ по промокоду JULY31
***

ПРИМЕЧАНИЕ: картинки кликабельны (нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!

Поделитесь этой статьей в социальных сетях: