The-best (herbogolik) wrote,
The-best
herbogolik

Category:

5 ИДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПЕРЕКУСА

Можно ли найти снэк*, который не только не навредит, но будет даже полезен?

Я отвечаю: "Да!". Вот 5 продуктов, которые помогут вам держать голод в узде, а себя - в форме!

(Изображения - тоже ссылки. Нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе)

1. СУБЛИМИРОВАННЫЕ (freeze dried) ФРУКТЫ Just Fruit Salad (14 г - 1 порция).

Самый низкокалорийный вариант

Цена за порцию - 2.19 доллара

Фрукты сначала замораживаются при низких температурах, а потом высушиваются вакуумом. Это самый щадящий метод консервации. Во фруктах практически полностью (95%) остается все полезное: витамины, минералы, питательные вещества.

Фрукты почти не меняют форму, вкус, цвет и запах. Восстановить их можно, замочив в воде или в йогурте. Получится продукт, очень похожий на свежий! Мне нравится есть в оригинальном, то есть в сушеном (не в восстановленном) виде. Просто подержать во рту и разжевать.

В таком виде вкус у этих фруктов не сладкий, с кислинкой. Запах напоминает мне кислородный коктейль из детства. В составе - груша, яблоко, персик, банан, клубника и красный виноград.

Особенно удобно брать для перекуса в дорогу. Упаковки вполне хватает, чтобы на время "заморить червячка".

Сколько в одной порции "вредностей"?

50 калорий
0 г жира
30 мг (1% суточной нормы) соли
9 г сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?

2 г  (8% суточной нормы) пищевых волокон
2% суточной нормы витамина А
100% суточной нормы витамина С

Похожие продукты:




2. ПОПКОРН Now Foods, Real Food (680 г)

Самый сытный вариант

Цена за порцию - 0.23 доллара

Удивлены? А между тем попкорн (без масла, соли, сахара и др. добавок) - полноценный зерновой продукт, источник качественных углеводов. В нем много цинка, магния, фосфора, калия, витаминов группы В и пищевых волокон.

Попкорн часто используется в программах по снижению веса, потому что при небольшой калорийности он дает долгое ощущение сытости. Считается продуктом, полезным для профилактики диабета.

Попкорн удобно брать с собой в дорогу и давать детям в школу.

Речь идет, конечно же, о домашнем попкорне, приготовленном без масла и других добавок.

Сколько в одной порции "вредностей"?

110 калорий
1.5 г жира
0 соли
0 сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?

7 г (28% суточной нормы) пищевых волокон
4 г белка
4% суточной нормы железа

Похожие продукты:



3. КОКОСОВЫЕ ЧИПСЫ Dang Foods LLC (90 г - 4.5 порций)

Самый вкусный вариант

Цена за порцию - 0.95 доллара

Кокос знаменит уникальным содержанием лауриновой кислоты (50%). Эта кислота обладает иммуноукрепляющим, антибактериальным и противогрибковым действием.

Кокосовые чипсы представляют из себя пластины 2-3 см в длину, хрустящие и нежные одновременно.

На мой взгляд, это самый вкусный вариант перекуса. Со мною согласны все мои знакомые, которых за уши было не оттянуть от этих чипсов.


Сколько в одной порции "вредностей"?

115 калорий
7 г жира
115 мг (5% суточной нормы) соли
8 г сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?:

3 г (12% суточной нормы) пищевых волокон
1 г белка
1% cуточной нормы витамина С
2% суточной нормы железа

Похожие продукты:



4. ПЮРЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА Mamma Chia, Organic Chia Squeeze, Vitality Snack, Cherry Beet, 4 пакета по 99 г (99 g - 1 порция)

Самый необычный вариант

Цена за 1 порцию:

в пробнике (см. раздел "Пробные товары") - 0.99 доллара
в упаковке из 4 порций - 1.71 доллара
в упаковке из 8 порций - 1.57 доллара

Семена чиа (чиа - это разновидность шалфея) содержат много белков, жиров, пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Это отличный источник растительного кальция: в 100 г. семян содержится в два раза больше кальция, чем в стакане молока.

Семена богаты и другими микроэлементами. В 2005 г. Европейский союз, признал чиа перспективным видом пищи.

Пюре представляет из себя киселеобразную жидкость с вишневым (или другим) вкусом, которую можно наливать в рот прямо из пачки. Некоторые предпочитают пачку предварительно охладить.

Сколько в одной порции "вредностей"?

70 калорий
2 г жира
10 мг соли (то есть "всего ничего")
7 г сахара

Сколько в одной порции "полезностей"?

4 г (16% суточной нормы) пищевых волокон
2 г (4% суточной нормы) белка
4% суточной нормы кальция
2% суточной нормы железа
1200 мг Омега-3

Похожие товары:



5. АРАХИСОВАЯ ПАСТА Earth Balance

Самый экономичный вариант

Цена за одну ст. ложку - 0.22 доллара

Ореховая паста и орехи в рекомендациях диетологов идут отдельной строкой - в небольших количествах они чрезвычайно полезны! Белок, пищевые волокна, уникальный состав полезных жирных кислот, железо, магний, витамин Е, коэнзим Q10 (особенно много в арахисе) и т.д.

50 граммов миндаля в день снижает холестерин, как одна таблетка статинов.

Рекомендуется ежедневно употреблять 1-2 горсти орехов или 2-3 ложки ореховой пасты.

Чем меньше разных добавок будет содержаться в ореховой пасте - тем лучше. Внимательно читайте состав - наличие гидрогенизированного масла недопустимо. Это автоматически переводит полезный продукт в опасный для здоровья.

Из недорогих паст мне больше всего нравится арахисовая паста Earth Balance. Варианты с льняным семенем и кокосовым маслом вкусны и имеют дополнительную пользу в виде редких жирных кислот льняного и кокосового масел. Но здесь я дам информацию по арахисовой пасте без добавок.

Цифры приведены из расчета на 1 столовую ложку. Мы ведь хотим только перекусить, а не плотно пообедать?

Сколько в одной ложке "вредностей"?

95 калорий
8.5 г жира
55 мг соли (2.5% суточной нормы)
1 г сахара

Сколько в одной ложке "полезностей"?

1.5 г (6% суточной нормы) пищевых волокон
3.5 г белка
2% суточной нормы железа
5% суточной нормы витамина Е
5% - тиамина (это витамин В1)
10% - ниацина (это никотиновая кислота, или витамин РР, В3)

Похожие продукты:


Такие очевидные вещи, как зерновые/белковые батончики, я не упоминала из-за их высокой цены. Но они, конечно, тоже отличный вариант для перекуса.



* Снэ́ки, или снеки (англ. snack - «лёгкая закуска») - в англоязычных странах общее название лёгких блюд, предназначенных для «перекуса» - утоления голода между основными приёмами пищи.

***

Все скидки недели (действуют до 20.00 мск 27 июля):

11% - на КУХОННЫЕ АКСЕССУАРЫ от Full Circle Home LLC

15% - на ЛОСЬОНЫ ДЛЯ РУК И ТЕЛА

20%  - на КРЕМЫ И СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЛИЦА от Mad Hippie Scin Care Products

20% - на ЛОСЬОНЫ от Lubriderm

20% - на СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ от Scivation

20% - на ПУДРУ И РУМЯНА от Everyday Minerals

20% - на УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА от Epic Dental

20% - на УХОД ЗА ЛИЦОМ от Clean&Clear

20% - на КОКОСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА И СРЕДСТВА С SPF от Elemental Herbs

20% - на СОБСТВЕННЫЕ БРЕНДЫ Айхерба (в корзину нужно сначала положить бренды, а потом ввести промокод IHERBHB20)! Эта скидка суммируется с 15%-ной скидкой на лосьоны для рук и тела!

И дополнительно к этому - 10%-ная скидка на ВСЕ ТОВАРЫ по промокоду JULY31
***

ПРИМЕЧАНИЕ: картинки кликабельны (нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!

Поделитесь этой статьей в социальных сетях:
Tags: арахисовая/ореховая паста, продукты питания, редко на скидках
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments