The-best (herbogolik) wrote,
The-best
herbogolik

Categories:

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ БАДов

2 июня 2016 г. прошел День здорового питания. Слышал ли кто-нибудь об этом? Знает ли, что такой день вообще существует?

А ведь здоровье - по разным оценкам - на 50-55% зависит от питания. Не от БАДов, не от синтетических витаминов в лошадиных дозах, не от магния стеарата в составе этих БАДов или других "блох", которых мы так любимым выискивать. От ежедневной и рутинной, в общем-то, процедуры.

На мой взгляд, практиковать прием БАДов и при этом не обращать внимания на рацион питания - это нонсенс. Это как пытаться наполнить ванну, держа сливное отверстие открытым.

Знаете, я иногда БАДы ненавижу. Потому что они дают мнимое ощущение заботы о здоровье: выпил "волшебную" таблетку и с чувством выполненного долга навернул сковородку жареной картошки. На самом деле такой номер не проходит. Иллюзия это и самообман. "Сковородка" всегда будет идти первой. И однажды сильно ударит по голове.

Я знаю, что большинство айхербовцев более или менее соблюдает принципы здорового питания. Но я также знаю их родителей и пожилых родственников - с лишним весом, с "давлением", с диабетом и инсультами - которые по-прежнему завтракают батоном с колбасой, запивая все это сладким чаем с вареньем, а своим внучатам так и норовят подложить чего-нибудь "погуще и пожирнее".

Моя памятка в первую очередь - для них.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ТЕМ, КТО НЕ ХОЧЕТ БОЛЕТЬ


1. Отказаться от сахара и продуктов с высоким содержанием сахара (меда, соков, сладостей, мороженого, сладкой выпечки, хлопьев, глазированных творожков, сладких йогуртов и т.д.) - заменить их горьким шоколадом и стевией (в крайнем случае - сиропом агавы).

2. В 2 раза уменьшить употребление соли.

3. Есть ежедневно 500 г фруктов и 500 г овощей (зелени).

4. Мясные переработанные изделия (сосиски, колбасу, ветчину и т.д) употреблять не более 1 раза в неделю.

5. Дважды в неделю есть морскую рыбу или морепродукты.

6. Употреблять в течение недели не менее 15 видов разных блюд.

7. Придерживаться принципа дробного питания - небольшие порции 3 раза в день (часто есть не надо: по последним данным, постоянное присутствие пищи в организме - вредно). Желательно, чтобы промежуток между ужином и завтраком составлял 12 часов.

8. Избегать жареной пищи.

9. Включить в ЕЖЕДНЕВНЫЙ рацион следующие продукты:


- орехи или ореховую пасту - 1 горсть (или 1-2 ложки пасты),


- горький шоколад с содержанием какао не менее 70% - 1-2 дольки,

- зеленый чай, кофе или какао (какао можно пить вместо горького шоколада) - 2 чашки,

- продукты из цельных злаков (цельнозерновой хлеб, цельнозерновую пасту, цельнозерновые каши или несладкую выпечку из цельной муки) - 2 раза в день,

- пучок любой зелени,

- специи (если позволяет состояние ЖКТ),

- кисломолочные продукты с низким содержанием жира (2 ложки сметаны 10-15%, стакан кефира или простокваши 1-1.5%).

ОБЪЕМ ПОРЦИИ нужно считать так:

2 ладони - овощи и фрукты


1 ладонь - углеводная пища (каши, хлеб, картофель, паста)

кулак - белковая пища (мясо, рыба, творог, фасоль, грибы)

большой палец руки - жиры




КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ нужно считать так:

неважно, сколько жидкости вы выпьете в течение дня, - важно, сколько жидкости вы выделите за сутки; за сутки необходимо выделять с мочой как минимум 500 мл (при мочекаменной болезни - не менее 2 литров).

ПРИМЕЧАНИЕ: фотографии - ссылки (чтобы попасть на страницу средства на Айхербе - нажмите на фото).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях, нажав на следующие кнопки:
Tags: здоровое питание, продукты питания
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments