The-best, я, The_best_iherb

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ БАДов

2 июня 2016 г. прошел День здорового питания. Слышал ли кто-нибудь об этом? Знает ли, что такой день вообще существует?

А ведь здоровье - по разным оценкам - на 50-55% зависит от питания. Не от БАДов, не от синтетических витаминов в лошадиных дозах, не от магния стеарата в составе этих БАДов или других "блох", которых мы так любимым выискивать. От ежедневной и рутинной, в общем-то, процедуры.

На мой взгляд, практиковать прием БАДов и при этом не обращать внимания на рацион питания - это нонсенс. Это как пытаться наполнить ванну, держа сливное отверстие открытым.

Знаете, я иногда БАДы ненавижу. Потому что они дают мнимое ощущение заботы о здоровье: выпил "волшебную" таблетку и с чувством выполненного долга навернул сковородку жареной картошки. На самом деле такой номер не проходит. Иллюзия это и самообман. "Сковородка" всегда будет идти первой. И однажды сильно ударит по голове.

Я знаю, что большинство айхербовцев более или менее соблюдает принципы здорового питания. Но я также знаю их родителей и пожилых родственников - с лишним весом, с "давлением", с диабетом и инсультами - которые по-прежнему завтракают батоном с колбасой, запивая все это сладким чаем с вареньем, а своим внучатам так и норовят подложить чего-нибудь "погуще и пожирнее".

Моя памятка в первую очередь - для них.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ТЕМ, КТО НЕ ХОЧЕТ БОЛЕТЬ


1. Отказаться от сахара и продуктов с высоким содержанием сахара (меда, соков, сладостей, мороженого, сладкой выпечки, хлопьев, глазированных творожков, сладких йогуртов и т.д.) - заменить их горьким шоколадом и стевией (в крайнем случае - сиропом агавы).

2. В 2 раза уменьшить употребление соли.

3. Есть ежедневно 500 г фруктов и 500 г овощей (зелени).

4. Мясные переработанные изделия (сосиски, колбасу, ветчину и т.д) употреблять не более 1 раза в неделю.

5. Дважды в неделю есть морскую рыбу или морепродукты.

6. Употреблять в течение недели не менее 15 видов разных блюд.

7. Придерживаться принципа дробного питания - небольшие порции 3 раза в день (часто есть не надо: по последним данным, постоянное присутствие пищи в организме - вредно). Желательно, чтобы промежуток между ужином и завтраком составлял 12 часов.

8. Избегать жареной пищи.

9. Включить в ЕЖЕДНЕВНЫЙ рацион следующие продукты:


- орехи или ореховую пасту - 1 горсть (или 1-2 ложки пасты),


- горький шоколад с содержанием какао не менее 70% - 1-2 дольки,

- зеленый чай, кофе или какао (какао можно пить вместо горького шоколада) - 2 чашки,

- продукты из цельных злаков (цельнозерновой хлеб, цельнозерновую пасту, цельнозерновые каши или несладкую выпечку из цельной муки) - 2 раза в день,

- пучок любой зелени,

- специи (если позволяет состояние ЖКТ),

- кисломолочные продукты с низким содержанием жира (2 ложки сметаны 10-15%, стакан кефира или простокваши 1-1.5%).

ОБЪЕМ ПОРЦИИ нужно считать так:

2 ладони - овощи и фрукты


1 ладонь - углеводная пища (каши, хлеб, картофель, паста)

кулак - белковая пища (мясо, рыба, творог, фасоль, грибы)

большой палец руки - жиры




КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ нужно считать так:

неважно, сколько жидкости вы выпьете в течение дня, - важно, сколько жидкости вы выделите за сутки; за сутки необходимо выделять с мочой как минимум 500 мл (при мочекаменной болезни - не менее 2 литров).

ПРИМЕЧАНИЕ: фотографии - ссылки (чтобы попасть на страницу средства на Айхербе - нажмите на фото).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях, нажав на следующие кнопки:

Recent Posts from This Journal